Glücklicherweise gibt es nicht viele Nachteile für die 80/20 -Diät.

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Glücklicherweise gibt es nicht viele Nachteile für die 80/20 -Diät.

Es ist nicht anders als die Praxis, die wir auf unserer Yogamatte machen oder eine neue Sprache lernen. Kleine tägliche Selbstpflege-Rituale sind wie zusammengewebt, um ein Netz von Unterstützung für unser Wohlbefinden zu schaffen. Es geht um die kumulativen Auswirkungen, die sich diese kleinen Dinge bis zum Ende eines Monats oder sogar drei Monate ergibt. Das macht einen großen Unterschied aus.

Was sind die Vorteile der Verwendung des Monddecks? Wenn wir dagegen für uns selbst auftauchen, wird diese Stimme viel stärker und wir haben mehr Mut, sie anzuhören. Das Monddeck kann uns helfen, die Erlaubnis zu geben, die gesamte Bandbreite dessen zu fühlen, wer wir sind, und die verschiedenen Zyklen zu ehren, die wir durchlaufen, was uns wiederum hilft, uns verbunden und geführt zu fühlen. Es kann so einfach wie eine Karte pro Tag sein. Zyklen und Phasen. Es ist interessant, dass wir in der Natur den Mond leicht bewundern können, wenn er wächst und nachlässt, aber wenn wir zyklische Veränderungen in unserem persönlichen Leben erleben, können wir uns selbst unglaublich kritisch sein. , "Es gibt Medizin in meinem Schatten." Ich denke, es ist sehr emblematisch für das Monddeck als Ganzes. Wie können wir auch in herausfordernden Momenten innehalten und reflektieren und Zeit nehmen, uns selbst zu lieben? Das Wachstum und die Entdeckung, die passieren können, wenn wir sowohl an leichten als auch an schweren Tagen auftreten, hat ein unglaubliches Potenzial.

Was hat Sie so für Selbstpflege interessiert? > Wir machen das, was wir brauchen, und das war hier sicherlich der Fall. Das Monddeck ist etwas, das für mich spricht. Ich musste an meiner psychischen Gesundheit arbeiten (und tun es immer noch), wenn es darum geht, wie ich mit Stress umgeht und welche Selbstgesprächsschleifen ich in meinem Kopf habe. psychische Gesundheit. Ob ein erlerntes Ungleichgewicht aus unserer Umwelt und Erziehung oder ein echtes chemisches Ungleichgewicht. Ich möchte das Gespräch über die psychische Gesundheit öffnen und die Praxis fördern, unsere Gedanken aufzuräumen, anstatt alles in Scham zu sammeln. Körperliche, geistige, emotionale und spirituelle Gesundheit gehen Hand in Hand. Es gibt keinen Grund, warum jemand von ihnen tabu sein sollte.

Heutzutage gibt es mehr von uns da draußen, die hochempfindlich sind und wirklich scharfe Antennen haben. Wir nehmen viel auf und wissen nicht, was wir damit machen sollen. Für alle, die sich in Beziehung sammeln können, helfen diese Heilwerkzeuge, die Informationen zu optimieren und einige der Statikum zu absorbieren. Es gibt uns eine Roadmap, um uns wieder mit unserem Zentrum in Kontakt zu bringen. Wie haben Sie den Anlass beobachtet? Ich habe diesmal mein Herz und Kopf organisiert und einholt. Ich habe eine Journal -Übung durchgeführt, in der ich bestimmte "Schattenzyklen" aufgeschrieben habe, die ich loslasse. Dann schrieb ich in der ersten Person, in der er angespannt ist, seinen Gegenteil auf, um mich auf die erfrischende leichtere Ära zu konzentrieren, in die ich mich eintrage. Diese Sonnenfinsternis war eine schöne Metapher. Als der Mond zwischen Sonne und Erde ging, warf er einen Schatten und enthüllte einen Moment der Dunkelheit. Dann wurde das Licht der Sonne wieder enthüllt, leuchtend, kraftvoll und stark. Ich möchte das verkörpern. H3> Letzte Frage, wie sieht innere Schönheit für Sie aus? Es ist auch etwas, mit dem ich kämpfe! Es ist also die Praxis, mich und andere zu mildern und zu akzeptieren. Es umarmt die gesamte Bandbreite dessen, wer ich bin.

Die Grundlagen sind auch für mich riesig. Dinge wie viel Wasser trinken, konsequent gut schlafen, meditieren, meinen Körper bewegten und Lebensmittel essen, die meine empfindliche Natur nicht vom tiefen Ende werfen. Ich lerne, wie man akzeptiert und wie man sich in meinem Kern zuversichtlich fühlt. Für mich ist dies alles eine Praxis, die uns weiterhin zu mehr rohen Schönheit von innen nach außen führen wird.

Die 80/20 -Diät ist ein ausgewogener Ansatz für das Essen, mit dem Sie immer noch die Lebensmittel genießen können, die Sie lieben. Gaby Vaca-Flores, RDN, Hum’s Educational Specialist, bietet Tipps zur Anwendung der 80/20-Diät-Regel. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit eine restriktive Diät für Gewichtsverlust begonnen (und haben). Aber was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, Gewicht zu verlieren und trotzdem die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben, die langfristig viel einfacher zu halten ist? Hier kommt die 80/20 -Regel ins Spiel. Die 80/20 -Regel kann Ihnen helfen, Ihren Zielen ohne die Einschränkungen, die andere Diäten haben, näher kommen.

Was

ist die 80/20 -Diät? Einfach ausgedrückt, diese Diät behauptet, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie 80 Prozent der Zeit gesund essen, während Lebensmittel für die anderen 20 Prozent häufig als weniger gesund eingestuft werden.

Im Zusammenhang mit der 80/20 -Diät gehören gesunde Lebensmittel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein. Außerdem unverarbeitete oder minimal verarbeitete Lebensmittel.

Natürlich können die anderen 20 Prozent für alle je nach Ihren persönlichen Essenspräferenzen anders aussehen. (Nachos, In-N-Out, die berüchtigte Käsekuchen Ihrer Tante? All das ist während Ihres 20 Prozent auf dem Tisch, obwohl Sie natürlich immer noch die Portionsgrößen berücksichtigen möchten.)

Vorteile der 80/20 -Diät

Für viele Menschen bietet die 80/20 -Diät Freiheit von restriktiven Essgewohnheiten. Ganz zu schweigen von einem flexiblen Rahmen, um nahrhafte und gönnerische Lebensmittel in Einklang zu bringen.

Gewichtsverlust

Im Moment gibt es keine Untersuchung der Wirksamkeit der 80/20 -Regel für den Gewichtsverlust. Als RD ist jedoch einer meiner Lieblingsaspekte der 80/20 -Ernährung eher die meiste Zeit auf die gesunde Ernährung und nicht die ganze Zeit. Diesen Ansatz zum Abnehmen kann sehr effektiv und nachhaltig sein.

In der Tat stellen Forscher weiterhin fest >

Einfach zu befolgt

Im Gegensatz zu vielen Gewichtsverlustplänen erfordert die 80/20-Diät keine Verfolgung von Kalorien, das Wiegen Ihrer Lebensmittel oder den Kauf von speziellen Produkten. Außerdem gibt es keine lange Liste von Regeln, die Sie befolgen können. Wenn Sie die Dinge einfach halten, erleichtert es 80/20 Diätetätern, mit ihrem Ernährungsplan konsistent zu bleiben.

Gesamtgesundheit

Wenn es darum geht, gesund zu sein, werden nicht alle Diäten gleich geschaffen. Glücklicherweise deckt der 80/20 alle Grundlagen einer nahrhaften Ernährung ab. Das Essen einer Diät, die reich an Whole Foods ist, ist mit vielen Vorteilen, die über den Abnehmen hinausgehen. Trotzdem stellen Sie möglicherweise Verbesserungen in Ihrer allgemeinen Gesundheit fest, wie z. /20 Menü ist relativ einfach. Aber 80/20 kann für alle ein wenig anders aussehen.

Einige Leute bevorzugen es, der 80/20 -Diät mit wöchentlichen Betrüger zu verfolgen, während andere es einfacher finden, tägliche Ablässe zu haben.

einwöchiger Ansatz

genießen Sie ein gönneriges Mahl und ein Dessert? Oder essen Sie gerne regelmäßig aus? Wenn ja, sollten Sie den 80/20-einwöchigen Ansatz in Betracht ziehen.

Zu Beginn finden Sie heraus, wie viele Mahlzeiten Sie in einer Woche essen. Die meisten Menschen essen täglich drei Mahlzeiten, die 21 Mahlzeiten pro Woche betragen.

Finden Sie dann heraus, was 80 Prozent dieser Zahl sind, da dies die Anzahl der nahrhaften Mahlzeiten ist, die Sie in einer Woche essen sollten. Wenn Sie beispielsweise wöchentlich 21 Mahlzeiten essen, sollten Sie planen, 17 Nährstoffmahlzeiten und vier weniger gesund zu essen.

Ich kann diesen Ansatz für Menschen mit geschäftigen sozialen Kalendern nur empfehlen!

Taglanger Ansatz

Cheat Mahlzeiten sind nicht jedermanns Sache. Viele Menschen bevorzugen tatsächlich kleinere, häufigere Ablässe.

Wenn dies nach Ihnen klingt, essen Sie einfach 80 Prozent Ihres Tages (d. H. Gut nahrhafte Mahlzeiten und Snacks). Sparen Sie dann die verbleibenden 20 Prozent für eine tägliche verwöhnende Leckerei.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie ein Tag des Essens auf dem 80/20-tägigen Ansatz aussehen kann:

Frühstück: Zwei hart gekochte Eier mit einer Seite aus Stahl geschnittenen Hafer und Beerenlunch: Truthahnburger serviert auf einem Vollkornbrötchen und einer Seite gemischter Grünsalads: Eine Tasse griechischer Joghurt mit einer Seite frischer Obstverkleidung: Hühnchen und brauner Reis Rühren Sie mit Gemüsedessert: Dark Chocolate Mandel Butter Butter

Diese Annäherung kann besser sein Für Menschen, die normalerweise süßes Verlangen nachgeben.

Der Hauptnachteil besteht darin, dass die Ernährung von 80 Prozent der Zeit keinen Gewichtsverlust garantiert. Dies gilt insbesondere für Menschen, die bereits eine ziemlich gesunde Ernährung essen. Das Umschalten ihrer Essgewohnheiten auf 80/20 führt nicht unbedingt zu einem Gewichtsverlust, es sei denn, sie essen absichtlich weniger Kalorien.

Zusätzlich kann es für Menschen sehr schwierig sein, mit der 80/20 -Ernährung übereinzuhalten, wenn gesündere Lebensmitteloptionen nicht leicht zugänglich sind. kann für die Interpretation offen sein. Infolgedessen kann ein Versuch und Fehler erforderlich sein, um herauszufinden, was Ihnen bei Ihrer Gewichtsreduktion erfolgreich sein wird. 80/20 Plan ist keine Ausnahme. Die 80/20 -Diät ist möglicherweise nicht für Sie, wenn Sie:

bereits eine ausgewogene Diät -Praxis achtsam oder intuitives Essen auf dem Weg zur Einrichtung von FreedomeNeed -Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung hinarbeiten Wer sollte die 80/20 -Diät probieren?

Wenn Sie jedoch die 80/20 -Diät versuchen, Gewicht zu verlieren, finden Sie hier einige Tipps, die Sie beachten sollten:

Beachten Sie Ihre Portionen. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, können Sie abnehmen, auch wenn Sie ein Verhältnis von 80/20 verfolgen. Auf der anderen Seite kann das Essen zu wenig Kalorien nachteilige Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Hier erfahren Sie mehr über allgemeine gesunde Plattenportionen. Die Essensplanung ist der Schlüssel für den Erfolg in der 80/20 -Diät. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Mahlzeiten und Snackoptionen zur Verfügung haben oder wenn möglich vorab vorbereitet. Dies hilft Ihnen, mindestens 80 Prozent der Fälle auf dem richtigen Weg zu bleiben. Nehmen Sie nach Bedarf Anpassungen vor. Wenn Sie feststellen, dass Sie Gewicht aufrechterhalten oder zunehmen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre 20 -prozentigen Lebensmittel möglicherweise zu kalorienreich sind. Das Ändern Ihrer Portionen oder das Erstellen eines Tauschs gegen eine kalorienarme Behandlung kann helfen. Es bietet Flexibilität, indem es die Menschen dazu ermutigt, die meiste Zeit gesund zu essen und gleichzeitig Platz für Ablässe zu schaffen. Es ist zwar kein garantierter Rahmen für Gewichtsverlust, aber es kann den Menschen beibringen, wie sie ihre Ernährung auf eine Weise ausgleichen können, die nahrhaft, zufriedenstellend und langfristig gebaut ist, nicht nur eine schnelle Diät.

kann Sie erraten?

Wir haben unseren Bildungsdirektor Sarah Greenfield auf die Probe gestellt. Kürzlich haben wir Sarahs Ernährungstagebuch in einem typischen Arbeitstag geteilt. Als registrierte Ernährungsberaterin ist sie Profi bei gesunder Ernährung und Dynamit bei der Mahlzeitenzubereitung. Aber ist es möglich, selbst in den unwahrscheinlichsten Einstellungen gesunde Entscheidungen zu treffen? Sie findet bei einem McDonald’s-Durchfahrten heraus.

Zuerst gibt Sarah zu, dass McDonald’s nicht gerade ein Ort ist, den sie oft besucht. Tatsächlich ist es nach ihrer Schätzung 10 Jahre her, seit sie das letzte Mal einen Mickey D’s geschlagen hat. Bevor sie dem Durchlauf trotzt, teilt sie diese Einschränkungen über Ihre typische Fast-Food-Bestellung. Kann Poren verstopfen “, sagt Sarah. "Dann gibt es zu Zucker aus Mais, der das Hormongleichgewicht stören kann. Wenn Ihre Hormone unausgeglichen werden, können sie die Fähigkeit Ihres Körpers verändern, Fett zu verbringen und zu speichern. “

Sarah weist auch darauf hin, dass das Fehlen von Ballaststoffen und Präbiotika Ihr Darmmikrobiom verändern kann, was sich letztendlich auf Ihre Haut auswirken kann. "Wenn Sie nicht in der Lage sind, Giftstoffe zu beseitigen, werden sie durch die Haut recirculieren."

Welche Strategie bestellt sie also? „Ich suche nach Protein, Faser und hochwertigem Fett.“ Versteckte sich zufällig hinter einer Verkehrsmast – Sarah setzt sich auf dem südwestlichen Hühnersalat nieder. Sie fordert gegrilltes (und nicht knuspriges) Hühnchen an und bittet sie, den Käse zu halten. Sarah merkt später, dass das Huhn glasiert wird, was sie auch empfiehlt, eine sauberere Bestellung auszulassen. Aber was ist mit gesunden Fetten? McDonald’s bietet cremiges Southwest Dressing, Ranch oder fettarme Optionen. "Verarbeitete Verbände können mit Zucker und Fetten beladen werden, was nicht die Art von hochwertigem Fett ist, nach dem ich gesucht habe", warnt sie. „Normalerweise vermeide ich fettarme Versionen von irgendetwas, weil es oft bedeutet, dass sie das Fett entfernt und zu Zucker hinzugefügt haben.“

Fürs Erste entscheidet sie sich dafür, ihren Salat ohne Dressing mitzunehmen. Schließlich erhält Sarah einen ungesüßten Eistee und Apfelscheiben an der Seite. „Ich versuche normalerweise, Kalorien nicht zu betrachten. Es gibt viel mehr Einblicke yourpillstore, wenn Sie sich Ballaststoffe, Zucker, Fett und Protein ansehen. " Wir stellen fest, dass ihre Mahlzeit 33 Gramm Protein, neun Gramm Zucker und 1,5 Gramm gesättigtes Fett enthält. (Das Entfernen der Glasur würde den Salat auf nur fünf Gramm Zucker und ein Gramm gesättigtes Fett reduzieren.) Nicht schlecht, alles in Betracht gezogen. „Ich möchte 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit und dann weniger als 25 Gramm Zucker und 10 Gramm gesättigtes Fett im Laufe des Tages“, teilt Sarah mit.

Nicht einmal die nahrhafteste fromme wird die Bequemlichkeit eines Durchfahrts durch Fastfood leugnen. "Am Ende des Tages ist es schnell, einfach und billig. Die Leute werden sie immer besuchen “, sagt Sarah. Auch wenn es nicht ihre Lieblingsoption ist, kann sie den Zugangsfaktor verstehen. "Der Gesundheits- und Wellnessraum ist tendenziell elitär", fügt Sarah hinzu, "aber ich glaube, wenn Sie es gewohnt sind, bei McDonald’s trotzdem zu essen, können Sie Ihre Gesundheit ändern, indem Sie dort einfach eine gesündere Wahl treffen." >

Suche nach "Jade Egg" und das erste, was Sie sehen werden, ist das Wort "nicht". Hoppla, ich habe es trotzdem gemacht.

Was

ist es? Jade ist der klassische Stein, der verwendet wird, aber sie machen sie auch in Rosequarz und Obsidian. Laut Überlieferung ist es eine jahrhundertealte Praxis, die von chinesischen Kaiserinnen entlehnt wurde. Aber warum? Jade Egg -Fanatiker sagen, dass es alles tun kann, von der Erhöhung Ihrer Libido bis hin zur Reduzierung von PMS -Symptomen, bis hin zu einem strahlenderen Gesicht.

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